Sua taxa metabólica basal (TMB)
É quanto seu corpo gasta parado, só para existir: respirar, bombear sangue, manter a temperatura. É o piso do seu dia, nunca a meta de quanto comer.
O resultado é uma estimativa calculada a partir de equações populacionais. Ela erra em indivíduo, e não substitui a avaliação de médico, nutricionista (CRN) ou profissional de educação física (CREF).
De onde vem a conta
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals”. The American Journal of Clinical Nutrition, 1990;51(2):241-247. Derivada de 498 adultos saudáveis (251 homens, 247 mulheres), de 19 a 78 anos, com gasto medido por calorimetria indireta.
- Usamos Mifflin-St Jeor no lugar de Harris-Benedict (1919) porque ela acerta a medida real dentro de 10% com mais frequência em população contemporânea.
- A conta: homem, 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + 5. Mulher, a mesma coisa com − 161 no fim.
Esse número é o começo. O plano é o resto.
O MODUS pega esse cálculo e transforma em treino, dieta e cardio montados para a sua rotina, com a comida que você já come.
